7 يوم بعد السفر السموم!

سأكون أول من يعترف أنني لا أحجم عن السعرات الحرارية الإضافية عندما أسافر! أبذل قصارى جهدي لتناول الطعام الصحي كلما أمكن ذلك ، لكن لا يمكن إنكار أنه كثيرًا من الوقت لا يمكنك أكل صحي بنسبة 100٪ (أو حتى في أي مكان قريب). كما لا يسعني إلا تجربة القليل من كل شيء عندما أكون في بلد جديد ينتج عنه غالبًا بطن كامل! ولكني أفضل أن أغادر بدون ندم وأن أكون قادرًا على القول أنني جربت كل شيء على الأقل ، حتى لو لم أستمتع به دائمًا!

لذلك عندما أعود للمنزل بعد رحلة كبيرة من التساهل ، غالبًا ما أشعر بالحاجة إلى قلب عادات الأكل والمشاركة في التخلص من السموم بعد السفر لمدة 7 أيام. هذا يتركني أشعر كما لو أنني عدت إلى عاداتي الغذائية بشكل أفضل وحصلت على الأشياء السيئة من نظامي (حتى الرحلة التالية على الأقل !!!)

7 يوم السفر السموم

إليك كيفية العودة إلى المسار الصحيح من خلال قواعد صارمة مدتها 7 أيام ، تليها محاولة لدمجها في حياتي كل يوم بعد السبعة أيام ، لكن اسمح لبعض الأذواق أيضًا!

شرب فقط الماء والشاي

وداعًا ، تملأ حمية الطعام الودية بداء الجوع حتى أجد شيئًا لائقًا لتناول الطعام أو 12 قهوة في الصباح لأدفع نفسي خارج الباب وفي طريقي إلى المطار! تأكد من شرب كميات كبيرة من الماء خلال الأيام السبعة الأولى بعد الرحلة - ما لا يقل عن 6-8 أكواب في اليوم. احرص دائمًا على حمل زجاجة ماء معك (مما يجعل شرب الكثير من الماء أسهل كثيرًا) وشرب الكثير من الشاي الأخضر كما تريد لطرد نظامك. إذا كنت لا تحب طعم الماء ، فحاول غرسه ببعض الجير والخيار والنعناع للنكهة. التوت أيضا العمل علاج إذا كان لديك أسنان حلوة!

الإفطار: عصير السلطانيات

بصفتي إفطارًا رائعًا لعشاق تناول وجبة الإفطار ، لا أعتقد حقًا أن هناك طريقة أفضل لبدء يومك بدلاً من تناول سلطانية مشرقة من السعادة الحلوة والمتساهلة! يجب أن تكون السلطانيات المفضلة لديّ عبارة عن وعاء أكي (إليك الوصفة الخاصة بي) لأنها مليئة بمضادات الأكسدة ومثالية لإزالة السموم التي ليست مملة - هذه الأشياء تذوق أفضل من الآيس كريم!

الغداء: سلطة (نباتي الخام)

بعد وجبة الإفطار الممتلئة ، لن تكون جائعًا جدًا في وقت الغداء ، لكن من المهم أن تعامل جسدك ببعض الخير المورق حتى تتمكن من تجنب الجوع و / أو الرغبة الشديدة في تناول السكر في وقت لاحق من اليوم. سلطة خضراء مورقة (إضافة بعض جبن الماعز ، وخفض البلسميك والجوز للنكهة) هي كل ما تحتاجه لدفعك حتى تناول وجبة خفيفة بعد الظهر + العشاء في المساء!

العشاء: أكل قوس قزح

هذه واحدة من أسهل الوجبات التي يجب أن "تنهار" عليها أثناء التخلص من السموم أثناء السفر ، حيث أنك غالبًا ما تكون متعبة ، أو متخلفة ، وتريد فقط الحصول على الوجبات السريعة أو شيء سهل. ولكن لا تدع هذا يحدث لك! اطبخ طبقًا كبيرًا من الخضروات (المشوي مع جبن الماعز يعطي الكثير من النكهة أو يقلي سريعًا مع صلصة الصويا وهو طريقة أكثر تسليةً لأكل الخضروات) وبعض اللحوم المشوية إذا لم تكن نباتيًا. لقد كنت الخضار لمدة عشر سنوات وأحب الخضروات ولكن لا تفهم أن الجميع لا يفعلون ذلك - ومع ذلك لا تشطبها دون محاولة طهيها بطرق مختلفة!

الوجبات الخفيفة - لا تنس الوجبات الخفيفة!

الجزء الأسوأ من التخلص من السموم هو الشعور بالملل والحرمان - لا تفعل ذلك بنفسك !!! من المهم ملاحظة أن كل شخص وكل شخص مختلف ، لذلك استمع إلى أجسامك وتصرف وفقًا لذلك. إذا كنت تشتهي السكر ، فاستحوذ على موزة - ليست فقط حلوة ولكنها أيضًا مليئة بالألياف. إذا كنت تريد فقط لدغة خفيفة ، جرب تفاحة. إذا كنت تتطلع إلى شيء لذيذ ، فجرب بعض رقائق الخضروات أو رقائق اللفت. إت فويلا! لقد تمسك بك الفاكهة + السموم الخضار!

تناول الطعام في المنزل فقط

واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على المسار الصحيح خلال التخلص من السموم هو التخلي عن تناول الطعام في الخارج وإعداد / طهي لنفسك! وبهذه الطريقة تعرف بالضبط ما هو موجود في عصائرك (بدون سكر مكرر مضاف) ، بالضبط مقدار الزيت الذي تستخدمه في الخضار ، إلخ.

التمرين: احرق بعض السعرات الحرارية ، شيء أفضل من لا شيء!

نعم .... علمت أنه على وشك القدوم! الطريقة الوحيدة للتمسك بالتمرين (إذا سألتني) هي عدم التفكير في الأمر على أنه تمرين. بدلاً من الإشارة إلى ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، فكر في الأنشطة الترفيهية التي يمكنك القيام بها للتنزه في الهواء الطلق - المشي ، والمشي ، أو الركض في الهواء الطلق ، وما إلى ذلك. قد تكون مجرد رقصة أمام المرآة لمدة نصف ساعة مثلك في التمارين الرياضية عالية الكثافة 80 ل! يمكن أن يكون ركوب الدراجة مع أحد الأصدقاء طريقة رائعة لاستكشاف حيك أو تجربة فئة جديدة من اليوغا كنت ترغب دائمًا في القيام بها! النقطة المهمة: التمرين لا يجب أن يكون داخل صالة الألعاب الرياضية!

إذا استطعت: ساونا ، أو سبا ، أو يوجا ساخنة

وأخيراً ، طقوس إزالة السموم التي أتمنى أن أتمكن من الانخراط فيها بشكل أكثر تكرارا ، ولكن للأسف ، لا تسمح لي مسقط رأسي الصغيرة بذلك! إذا كان لديك الوصول إلى الساونا وغرفة البخار ، فهذه طريقة رائعة لإزالة السموم من جسمك بشكل طبيعي وتتركك تشعر بالحيوية والحيوية. اليوغا الساخنة (المعروفة أيضًا باسم بيكرام) تحرق ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية في فصل دراسي ، وهي طريقة رائعة أخرى للتعرق في هذه السموم السعيدة. جربه - أنت لا تعرف أبدًا ، قد تستمتع به حقًا!

"كل ما يمكن أن يتخيله عقلك ويعتقد أنه يمكن أن يحققه بغض النظر عن عدد المرات التي قد تكون قد فشلت فيها في الماضي."

- نابليون هيل

شاهد الفيديو: سليمان العماري - السمر و البيض ريمكس (ديسمبر 2019).

Loading...